Így kímélhetjük házimunka közben az ízületeinket

házimunka is lehet annyira megterhelő az ízületek számára, mint például a versenysport – erre mutatott rá a Magyar Gyógytornász-és Fizioterapeuták Társaságának  egyik hazai felmérése.

Akinek porckopása vagy ízületi fájdalmai vannak, nagyon megterhelőnek érezheti a tavaszi nagytakarítással együtt járó teendőket. Azonban hiába fáj a derekunk vagy a térdünk, a legtöbb esetben senki nem fogja elvégezni helyettünk a házimunkát.

 

Néhány hasznos tanács, hogyan kímélhetjük az ízületeinket házimunka közben is:

  • - Mozgassuk át a végtagjainkat, mielőtt nekikezdünk a nagytakarításnak.
  • -  Vannak olyan házimunkák, mint a teregetés vagy a mosogatógép kiürítése, amelyhez mindenképpen le kell hajolni -  inkább egyenes törzzsel guggoljunk le ehhez a művelethez.
  • - Ha egy teli kosár  ruha cipelése túl nehéz, osszuk ezt fel inkább kisebb adagokra.
  • - Guggoljunk és  ne hajoljunk akkor sem, amikor nehezebb tárgyat emelünk fel vagy teszünk le a földre. Ne derékból hajoljunk, ez ugyanis felesleges megerőltetést jelent ízületeink számára, ehelyett hajlítsuk be inkább a térdünket és a hátunkat  tartsuk egyenesen.
  • - Használjuk a láb- és hasizmainkat is emeléskor, a felemelendő tárgyat pedig tartsuk minél közelebb a testünkhöz. Sose térdeljünk mindkét térdünkkel egyszerre kemény felületre, sokkal egészségesebb és kényelmesebb felváltva, hol az egyik, hol a másik térdünkre támaszkodni.
  • - Munka közben vigyázzunk, hogy ne csavarjuk ki túlságosan a testünket - ha például porolunk, ne csak egy-egy testrészünket forgassuk, hanem egész testünket egyszerre.
  • - Porszívózáskor  is álljunk egyenesen,  és  egyenes törzzsel járjuk végig az egész szobát oda -vissza.
  • - Amikor magasan lévő tárgyakat szeretnénk elérni, álljunk mindig stabil kétlábú létrára.  Ha tehetjük, osszuk el több napra az ablakpucolást vagy haladjunk helyiségről helyiségre,  akkor nem lesz olyan fárasztó ez a munka sem.
  • - A függönyt mindig létráról szedjük le és tegyük fel, hogy a fejünket ne kelljen sokáig hátra hajlítani, mert ez esetleg  szédülést, hányingert okozhat.
  • - Bevásárlás közben  ügyeljünk a szatyrok, táskák szimmetrikus elosztására: mindkét kezünkben  egyforma nehéz súly legyen, ezzel  kíméljük a gerincoszlopunkat.

Tartsuk észben, hogy:

Nem kell a házimunkát egy nap alatt elvégezni! Osszuk  be a feladatokat úgy, hogy ne erőltessük túl magunkat.