A nyakunk nem csak sérülés vagy egy rossz mozdulat miatt fájdulhat meg, sok esetben a nem megfelelő testtartás, a nyaki izmaink, inaink, ízületeinek túlerőltetése is okozhatja.
Tévedés azt hinni, hogy a nyakfájás csak azoknál gyakori, akik olyan foglalkozást végeznek, amelyek során rendszeresen túlterhelik a vállukat és a nyakukat, mint például a kozmetikusoknál, fodrászoknál, fogorvosoknál vagy a számítógépes munkát végzőknél. Több más tényező is előidézhet nyakfájást - a tartós hideghatástól a nem megfelelő párnáig.
Tehetünk valamit otthon is azért, hogy megelőzzük a nyakfájást?
Találjuk meg a megfelelő párnát
A jó minőségű matrac, illetve a nyakat alátámasztó, se nem túlságosan magas és kemény, se nem túlságosan puha párna fontos a pihentető alváshoz. Mindenkinek más a kényelmes, ezért lehet, hogy több párna-kombinációt is ki kell próbálnunk, mielőtt megtaláljuk az igazit!
A memórihabos párna megtámasztja fejet és nyakat, és a gerincet is megfelelő helyzetben tartja
A számítógépünk monitorját állítsuk be megfelelő magasságba
A monitor akkor van jól beállítva, ha igazodik a szemmagassághoz.
Tartsuk szemmagasságban a mobilt is
Az okostelefonunkat sokszor lefelé nézve használjuk.. Ez a testhelyzet pedig megterhelő az ízületeknek, az ínszalagoknak, a csigolyáknak, és idővel akár akár degeneratív változásokat is okozhat az, hogy órákon keresztül a kezünkben tartott okostelefont nézzük. Lehetőleg tartsuk ezért szemmagasságban a mobilunkat is.
Napközben is rendszeresen tornáztassuk meg a nyakunkat
Naponta többször érdemes megtornáztatni a nyakunkat: erősíteni és lazítani is. Nagyon óvatosan végezzünk nyakkörzést, közben vigyázzunk arra, hogy ne döntsük a nyakunkat hátrafelé.
A testtartásunkra is figyeljünk
A helytelen testtartás is segíti a panaszok kialakulását, illetve erősítheti a már meglévő fájdalmat.
Óvatosan a nehéz terhek cipelésével
Osszuk el minél egyenletesebben a terhet akkor, ha cipelnünk kell valamit. A nyakfájás rizikóját ugyanis növelik a túlságosan megpakolt táskák vagy a félvállra vett hátizsákok is.