Mivel a térdünk csontjai, ízületei, szalagjai élethossziglan tartó megterhelésnek vannak kitéve, ezért meglehetősen sérülékenyek.
Ha a térde már jó néhány éve viseli az ön súlyát, előfordulhat, hogy nem tűri tovább észrevétlenül a terheket – elmerevedik, recseg, sajog, fájdalmassá válik.
Az ideális megoldás természetesen az, ha eleve megelőzi a térdbántalmakat. Ennek pedig az egyik a legjobb módja, ha vigyáz a kilóira.
A túlsúly szinten minden esetben okoz valamilyen mozgásszervi problémát, ezek közül is az egyik leggyakoribb a térdek fájdalma. Minden esetben a testmozgás bizonyul a leghatásosabb gyógyírnak. Bizonyos szintű túlsúly felett azonban a torna nehezen megvalósítható.
A túlsúly jelentős rizikófaktor a térdfájás kialakulásában, ugyanis már 5 kg súlyfelesleg is több, mint 50% eséllyel növeli a térdízületi problémák kialakulásának valószínűségét, ezért nagyon fontos egészséges étkezéssel, sok folyadékkal és megfelelő mozgással visszaállítani az optimális testsúlyt.
Akár 50 százalékkal enyhülhet a térdfájás azoknál a túlsúlyos személyeknél, akik csak 10-12 kilót leadnak. Nem ritkák az olyan térdpanaszos betegek, akiknél a testsúlycsökkenés nyomán számottevően csökkent az állapotromlás – állapította meg dr. John Reveille, a Texasi Egyetem Houstoni Egészségügyi Kutatóközpontjának munkatársa.
A következő módszerek is segíthetnek megelőzni a térdfájdalom kialakulását:
Testmozgás. A testmozgással erősítheti a térd megóvásában szerepet játszó izmokat.
Az edzett izmokkal körülvett ízület sokkal jobban bírja a megerőltetést. Ám kerülni kell azokat a gyakorlatokat , amelyek szükségtelen terhet rónak a térdre, például a guggolást és a kocogást.
Vízi torna. A vízi torna jótékony hatása abban rejlik, hogy csökkenti a térd terhelését. A felhajtóerő segítségével a betegek egy része kiterjedtebb mozgásokat tud végrehajtani.
Lazító és nyújtó gyakorlatok végzése. Ez meditációs gyakorlatokból és lassú, kör alakú mozgásokból áll: gyengéd, de tudatos seprő mozdulatok a karokkal és a lábakkal. A lazító, nyújtó és hajlító gyakorlatok kombinációja enyhíti a fájdalmat és csökkenti az ízületek merevségét rheumatoid arthritis-ben.
Hideg vagy meleg borogatás. A jég természetes fájdalomcsillapító, enyhítheti a gyulladást . Heveny térdfájásnál alkalmazhatunk jeges borogatást, idült esetben pedig a forró vizes a jó megoldás.
Térdortézis használata. Kismértékű térdizületi lazaság, reumatikus megbetegedések, térdkalácsficam utáni kezelésre alkalmas A rögzítők mágneses hatása jótékonyan befolyásolhatja szervezetünk működését. Serkentőleg hathat a sérült területre, így mellékhatások nélkül elősegítheti a gyorsabb felépülést.
Megfelelő táplálékkiegészítő készítmények alkalmazása. A porckopásos betegeknek ajánlott a megfelelő táplálékkiegészítők fogyasztása . A kollagén hatékony az osteoarthritis-es elváltozások kezelésében, segít a károsodott porcszövet helyreállításában.