hasznos Archives - Egészséges ízületek

Az ízületi kollagén szerepe a porcépítésben

Egészséges ízületek — Mon, 30 Jan 2023 05:44:23 +0000

A CH-Alpha® a porcok számára értékes speciális bioaktív kollagénpeptideket – Fortigel®-t tartalmaz - 10 000 mg-ot egy ivóampullában/egy napi adagban.

A kollagén egy egyedülálló rostszerkezettel rendelkező polipeptid, amely C-vitaminnal kombinálva kivételes rugalmasságot biztosít az izületeknek .

A CH-Alpha® a szervezet számára rendkívül jól hasznosítható, hidrolizált formában, speciális peptidekre bontva tartalmazza a porcok természetes összetevőjét, a kollagént.

A folyékony bioaktív ízületi kollagénpeptid

- alkalmas arra, hogy beépüljön a porcsejtekbe és táplálja a porcszövetet

- támogatja az öregedés, genetikai hajlam vagy rendszeres fizikai megterhelés miatt igénybevett porcokat és ízületeket

- hosszútávú fogyasztásra is alkalmas, kíméletes a gyomor számára

- természetes alapanyagokból készült

- praktikus, nagyon jól felszívódó folyékony kiszerelés - a folyékony hatóanyagok rövid idő alatt nagyobb mennyiségben szívódnak fel a szervezetben, mint a szilárd forma esetén

A Tufts Medical Center kutatói Dr. McAlindon vezetésével a Harvard University-vel együttműködve tudományos kísérlet során vizsgálták a CH-Alpha® ízületekre gyakorolt hatását. 48 héten keresztül a napi 10 g, a CH-Alpha®-ban jelenlévő bioaktív kollagénpeptiddel kezeltek gonarthrosisban/térdízületi artrózisban / szenvedő betegeket.

30 beteg vett részt a kísérletben, akiket a vizsgálatok alatt véletlenszerűen két csoportra osztottak – az egyik csoport naponta egy alkalommal a CH-Alpha® speciális kollagénpeptidjeit, Fortigelt® kapott, a másik kontrollcsoport viszont csak placebot. Ezalatt minden résztvevő térdéről három MRI /dGEMRIC/ felvétel készült, hogy a strukturális változásokat folyamatosan követni tudják – egy a kísérlet kezdetén, egy 24 hét után, egy pedig a 48. hét után, a kísérlet végén.

A felvételek utólagos elemzésekor megállapítható, hogy azoknál az egyéneknél, akik a kísérlet alatt naponta fogyasztották a CH-Alpha® kollagénpeptideket, határozott pozitív változás észlelhető az ízületek állapotában.

A CH-Alpha® speciális kollagénpeptidek nem csupán beépülnek az ízületet alkotó szövetekbe, hanem további kollagéntermelésre is serkentik a szöveti sejteket. A kollagénpeptidek támogatják a károsodott porcszövet ujjáépülését és ezáltal a kenőanyagként szolgáló ízületi folyadék újratermelődését is.

A CH-Alpha®-ról itt tudhat meg többet

The post Az ízületi kollagén szerepe a porcépítésben appeared first on Egészséges ízületek.

Élet fájdalom nélkül és mozgékonyan

Egészséges ízületek — Sun, 21 May 2017 16:24:55 +0000

Miért olyan fontos az ízületeinknek a kollagén?

A kollagén az izmok, ízületek, inak, porcok, szalagok és csontozat természetes összetevője.

Az ízületi porcok csaknem 70 %-át kollagénrostok alkotják. A kollagén táplálék az ízületi porc és ízületi tok újjáépítésében, így alkalmazhatjuk porcépítőként ill. az ízületek közötti „kenőanyag” újratermelésében is.

A kollagén segít a porcsejtek aktivitásában, folyamatos megújulásában, megtartja a porcok számára szükséges vízháztartást, normalizálja a porcok anyagcseréjét, elősegíti a porcok fő összetevőinek termelését.

A kollagén fontos alkotóeleme nemcsak a csontoknak, porcoknak, hanem az ínaknak, szalagoknak és egyéb kötőszöveteknek is. A biológiai öregedés következtében a kollagén mennyisége évente 1%-al csökken, a környezeti hatások, a külső stressz pedig még tovább csökkentik a kollagén szintjét.

A kollagént a szervezetünk termeli, ám a kollagéntermelés 25 éves kor fölött egyre csökken, és 50-60 éves korunkra szinte teljesen megszűnik.

Mi történik, ha testünkben túl kevés a kollagén?

A szervezetben leépülési folyamatot okozhat a kollagén hiánya.

Kollagénhiány következtében legyengühetl a csontszerkezet is, az izmok, inak és az ízületi szövetek elernyedhetnek, elkezdődhet az ízületek ropogása és fájdalma.

A legjobban igénybevett ízületek / térd, váll, könyök, comb/ károsodnak, merevvé és érzékennyé válhatnak. Minden aktivitás, amit eddig könnyedén végeztünk / hajolás, guggolás, lépcsőzés / hirtelen fájdalmassá válhat.

Szerencsére ma már gyógyszertárakban, bioboltokban is beszerezhetők olyan minőségi speciális kollagéntermékek, amik segítenek abban, hogy a kellemetlen tüneteket csökkentsük vagy elkerüljük.

The post Élet fájdalom nélkül és mozgékonyan appeared first on Egészséges ízületek.

Hogyan javítható műtét nélkül a porckopás?

Egészséges ízületek — Sun, 21 May 2017 12:02:06 +0000

Az artrózis - ízületi porckopás - az ízületeket érintő egyik leggyakoribb probléma, amely során az ízületeket borító porc elvékonyodik, töredezetté válik, majd lassan felszívódik. A porckopás általában lassan alakul ki, gyakran fájdalommal vagy a mozgáskorlátozottsággal jár, jellemző az ízületek merevsége, deformitások, duzzanatok keletkezése.

A panaszok sokszor odáig fajulnak, hogy a mozgás jelentősen beszűkül, a betegek pedig gyakran komoly fájdalmakat élnek meg.

A porckopás a fejlett országokban az ízületi problémák leggyakoribb formája és az egyik leggyakoribb oka a rokkantságnak.

Az artrózis előrehaladott stádiumában sokszor már csak a protézis beültetése tűnik végleges megoldásnak, ez azonban különböző okok miatt nem mindig megoldható.

Néhány ok, amikor nem javasolt a műtét:

– Súlyos szív- és érrendszeri betegségek
– Idős kor
– Súlyos diabétesz
– Nagy az altatás rizikója
– Jelentős túlsúly
– Egyes betegségek mint például fertőző betegségek vagy csontritkulás
– Bizonyos gyógyszerek szedése, amelyek növelik a műtét kockázatát

Bármilyen ellenjavallat áll is a háttérben, mindazoknál, akiknél nem valósulhat meg a műtét, más megoldást kell találni a fájdalmak enyhítésére.

A porckopással kapcsolatosan a legfontosabb teendő, hogy óvjuk a maradék állományt és csillapítsuk a fájdalmat.

Az életmódváltás, a fizioterápia, gyógytorna és a megfelelő étrendkiegészítő készítmények, tápszerek használata is fontos az életminőség javításánál.

A mozgásszervi megbetegedések egészséges életvitellel, mozgással, időben elkezdett terápiával, önálló vagy kombinált módszerekkel kezelhetők a legeredményesebben.

Az utóbbi években nemzetközi vizsgálatok is bizonyították a szájon át elfogyasztott speciális bioaktív kollagénpeptidek ízületekre gyakorolt kedvező hatását.

A németországi Gelita Health Gmbh kutatói a modern technológia segítségével a hosszú láncú kollagént enzimes hidrolízissel peptidekre bontották, és kiválasztották azokat a peptid szekvenciákat, amelyek fontos szerepet játszanak a porcmátrix felépítésében is.

Klinikai tanulmányok igazolják, hogy a szájon át a szervezetbe juttatott kollagénpeptidek röviddel elfogyasztásuk után

The post Hogyan javítható műtét nélkül a porckopás? appeared first on Egészséges ízületek.

Néhány tipp az izületeink karbantartásához

admin — Sat, 20 May 2017 13:28:06 +0000

Ha megfelelő módon kívánunk gondoskodni az ízületeinkről, nem árt néha odafigyelni arra, hogy mit kell megváltoztatni az étrendünkben és az életmódunkban.

Tudományosan bizonyított tény, hogy a megfelelő étrend és testmozgás jótékony hatással vannak az ízületek állapotára. Az aktivitás hiánya, a mozgásszegény életmód, valamint az ülőmunka az ízületek és a csontok berozsdásával is járhat. A rendszeres mozgás és a megfelelő étkezés segíthet az ízületek egészségének védelmében.

Étkezés

A testsúly rendkívül nagy szerepet játszik egészségünk fenntartásában, mivel a felesleges kilók által erősen megterheljük az ízületeket. Éppen ezért fontos, hogy odafigyeljünk miből és mennyit fogyasztunk.

Együnk több halat

Az omega-3 zsírsavakban gazdag tengeri halak, mint pl. a lazac vagy a tőkehal – segítenek csökkenteni ízületeinkben a gyulladást. A halolaj-kapszula fogyasztása is megfelelő megoldás lehet, ha a halat nem szeretjük.

Fogyasszunk több tejterméket és leveles zöldséget

Különösen hasznosnak bizonyul a kalcium-, valamint magnéziumpótlás, a komplex ásványi anyagok pedig feltétlenül szükségesek, hiszen az izmok munkájához és a megfelelő izom-összehúzódások kivitelezéséhez ez nélkülözhetetlen. Sok kalcium található a tejtermékekben, a spenótban és a brokkoliban is. Ha étrendünk kevés kalciumot tartalmaz, kalciumpótló készítményeket is fogyaszthatunk.

Igyunk több vizet

A folyadék segít az ízületek „kenésében“ . Legalább 2 liter vizet kellene egy nap elfogyasztanunk.

Fontos a megfelelő a testtartás!

Az ülő munkának hosszú távon rengeteg káros hatása lehet , ezért próbáljunk egyenes háttal ülni, munka közben minél többször felállni és kicsit nyújtózkodni. A jó testtartás védi az ízületeket, egy kis odafigyeléssel megelőzhetjük a problémákat.

Gyógyteák

Számos olyan gyógynövény ismert, melyeknek ízületvédő és gyulladásgátló hatása is van. Ezeket akár teakeverék formájában is beszerezhetjük. A gyömbér, a lucerna, fahéj vagy az indiai tömjénfa csak néhány a sok gyógynövény közül, amik mellékhatás nélkül tudnak segíteni ízületi bántalmaknál is. Sok esetben javasolt a természetes porcépítést elősegítő hatóanyagok és a gyógynövények együttes fogyasztása, melyek egyúttal növelik az kezelés hatékonyságát is.

Rendszeres testmozgás

Ideálisak az olyan mozgásformák, amelyek testsúlytól függetlenül mindenkinél alkalmazhatóak, és nem terhelik az ízületeket, hanem ízületkímélő mozgást adnak. Az ízületek megfelelő mozgatása nagyon fontos, de a túlzott terhelést kerülni kell, mivel ez növeli az ízületi sérülések kockázatát.

The post Néhány tipp az izületeink karbantartásához appeared first on Egészséges ízületek.

Miért fájnak jobban a nők ízületei?

Egészséges ízületek — Fri, 19 May 2017 18:27:15 +0000

Nem kizárt, hogy a női nemi hormon csökkenő szintje összefüggésbe hozható az ízületi gyulladás megjelenésével.

Bizonyos ízületek gyakrabban fájnak

A Newscastle Egyetem kutatói szerint a 85 év feletti lakosság 65,4 százalékát érinti az ízületi gyulladás (arthritis), amelytől nagy többségben nők szenvednek.

Bár az arthritis jelenléte egyre gyakoribb az életkor növekedésével, eddig csupán kevés kutatás vizsgálta a konkrét összefüggéseket. Az ösztrogén és az ízületi gyulladás kapcsolatát jelenleg is kutatják és nem kizárt, hogy a női nemi hormon csökkenő szintje összefüggésbe hozható az ízületi gyulladás megjelenésével.

A szakértők azzal is számoltak, hogy a csontritkulás köztudottan erősebben érinti a nőket, így a problémák összeadódásából eredően a hölgyek jelentős fájdalmakat tapasztalnak a térdükben, a csípőjükben, a derekukban és a csuklójukban. Legkevésbé a vállakat és a lábfejeket érinti a gyötrő fájdalom. A problémát ugyanakkor nem „csak” a fájdalom jelenti, de az a fajta mozgáskorlátozottság és életminőség romlás is, ami következményképpen megjelenik. A betegek pedig sokszor belefáradnak az orvostól orvosig járkálásba.

Mitől alakulhat ki a gyulladás?

A gyulladások rendkívül sok kórkép kapcsán felmerülhetnek, így mindenképpen szakorvos feladata a diagnózis felállítása. A jellemző tünetek természetesen már sokat elárulnak, mint például a fájdalom, a duzzanat, bőrpír, a mozgás bizonyos korlátozottsága, esetleg láz, levertség, étvágytalanság.

A laborvizsgálatok hamar jelezhetik a gyulladást, gyorsult vérsüllyedéssel, gyulladásos fehérjeszinttel (C-reaktív protein). Elképzelhető, hogy szükségessé válik valamilyen képalkotó eljárás is, mint ultrahang, röntgen, CT vagy MRI vizsgálat.

Az orvosnak támpontot jelent a diagnózisnál a kórtörténet, a fájdalmas ízületek száma, hiszen tipikusan egyetlen ízületet érint a fertőzéses ízületi gyulladás, míg például a köszvényben és a rheumatoid arthritisben jóval több ízület is begyulladhat.

Ez utóbbi betegség döntően a csukló táján, a kézközépcsontnál és a lábtőízületeknél jelentkezik.

Természetesen a korrekt diagnózisnál ki kell zárni minden egyéb gyulladással járó betegséget is, például a daganatos betegséghez társuló arthritist is.

Mit tehetünk a gyulladt ízülettel?

Elsődleges feladat az ízület nyugalomba helyezése, a gyulladás csökkentése borogatásokkal, jegeléssel, gyulladáscsökkentők használatával. Az orvosi kezelés mibenlétéről pedig természetesen szakembernek kell döntenie.

Forrás: Fájdalomközpont

The post Miért fájnak jobban a nők ízületei? appeared first on Egészséges ízületek.

Tippek a térdfájdalom enyhítésére

Ildikó — Thu, 18 May 2017 11:08:51 +0000

Mivel a térdünk csontjai, ízületei, szalagjai élethossziglan tartó megterhelésnek vannak kitéve, ezért meglehetősen sérülékenyek.

Ha a térde már jó néhány éve viseli az ön súlyát, előfordulhat, hogy nem tűri tovább észrevétlenül a terheket – elmerevedik, recseg, sajog, fájdalmassá válik.

Az ideális megoldás természetesen az, ha eleve megelőzi a térdbántalmakat. Ennek pedig az egyik a legjobb módja, ha vigyáz a kilóira.

A túlsúly szinten minden esetben okoz valamilyen mozgásszervi problémát, ezek közül is az egyik leggyakoribb a térdek fájdalma. Minden esetben a testmozgás bizonyul a leghatásosabb gyógyírnak. Bizonyos szintű túlsúly felett azonban a torna nehezen megvalósítható.

A túlsúly jelentős rizikófaktor a térdfájás kialakulásában, ugyanis már 5 kg súlyfelesleg is több, mint 50% eséllyel növeli a térdízületi problémák kialakulásának valószínűségét, ezért nagyon fontos egészséges étkezéssel, sok folyadékkal és megfelelő mozgással visszaállítani az optimális testsúlyt.

Akár 50 százalékkal enyhülhet a térdfájás azoknál a túlsúlyos személyeknél, akik csak 10-12 kilót leadnak. Nem ritkák az olyan térdpanaszos betegek, akiknél a testsúlycsökkenés nyomán számottevően csökkent az állapotromlás – állapította meg dr. John Reveille, a Texasi Egyetem Houstoni Egészségügyi Kutatóközpontjának munkatársa.

A következő módszerek is segíthetnek megelőzni a térdfájdalom kialakulását:

Testmozgás. A testmozgással erősítheti a térd megóvásában szerepet játszó izmokat.

Az edzett izmokkal körülvett ízület sokkal jobban bírja a megerőltetést. Ám kerülni kell azokat a gyakorlatokat , amelyek szükségtelen terhet rónak a térdre, például a guggolást és a kocogást.

Vízi torna. A vízi torna jótékony hatása abban rejlik, hogy csökkenti a térd terhelését. A felhajtóerő segítségével a betegek egy része kiterjedtebb mozgásokat tud végrehajtani.

Lazító és nyújtó gyakorlatok végzése. Ez meditációs gyakorlatokból és lassú, kör alakú mozgásokból áll: gyengéd, de tudatos seprő mozdulatok a karokkal és a lábakkal. A lazító, nyújtó és hajlító gyakorlatok kombinációja enyhíti a fájdalmat és csökkenti az ízületek merevségét rheumatoid arthritis-ben.

Hideg vagy meleg borogatás. A jég természetes fájdalomcsillapító, enyhítheti a gyulladást . Heveny térdfájásnál alkalmazhatunk jeges borogatást, idült esetben pedig a forró vizes a jó megoldás.

Térdortézis használata. Kismértékű térdizületi lazaság, reumatikus megbetegedések, térdkalácsficam utáni kezelésre alkalmas A rögzítők mágneses hatása jótékonyan befolyásolhatja szervezetünk működését. Serkentőleg hathat a sérült területre, így mellékhatások nélkül elősegítheti a gyorsabb felépülést.

Megfelelő táplálékkiegészítő készítmények alkalmazása. A porckopásos betegeknek ajánlott a megfelelő táplálékkiegészítők fogyasztása . A kollagén hatékony az osteoarthritis-es elváltozások kezelésében, segít a károsodott porcszövet helyreállításában.

The post Tippek a térdfájdalom enyhítésére appeared first on Egészséges ízületek.

Krónikus hátfájdalom kínozza?

Ildikó — Wed, 17 May 2017 17:41:46 +0000

A rendszeresen tréningező embereknél alacsonyabb a tartós hát-, nyak- és vállfájdalmak kialakulásának kockázata egy norvég felmérés szerint.

Az elhízásnak és a fizikai inaktivitásnak szerepe van abban, hogy ezeken a területeken krónikus fájdalom fejlődik ki – foglalta össze Paul Mork kutatásvezető, a norvég tudomány- és műszaki egyetem munkatársa.
Tizenegy éven át több mint 30 ezer ember egészségi állapotát követte nyomon a kutatócsoport.

Mérték a testsúlyukat és a magasságukat a felmérés eleje alatt, ezen kívül azt is feljegyezték, hogy milyen gyakorisággal és mit edzettek.

Ezalatt az idő alatt átlagosan minden tízedik embernél a gerincük alsó szakaszán jelentkezett hátfájdalom, és csaknem húsz százalékuknál váll- vagy nyakfájdalom.

Azoknál a férfiaknál, akik hetente legalább két órát tréningeztek, 25 százalékkal kisebb valószínűséggel alakult ki hátfájdalom és 20 százalékkal kisebb eséllyel nyak- vagy vállfájdalom azokhoz képest, akik nem edzettek, derült ki az elemzésből.

A nőknél ezek az arányok 8, illetve 9 százalékkal voltak kisebbek azok között, akik testmozgást végeztek.

A későbbi krónikus fájdalom kockázatát az elhízás is növelte. Az elhízott férfiaknál 21 százalékkal volt nagyobb a hátfájás és 22 százalékkal a váll- és nyakfájdalmak kockázata azokhoz képest, akik normál testsúllyal rendelkeztek.

Ezek az arányok a nőknél 21, illetve 19 százalékkal voltak nagyobbak.

A tanulmányt az American Journal of Epidemiology című szakfolyóirat ismertette.

The post Krónikus hátfájdalom kínozza? appeared first on Egészséges ízületek.

Hogyan vészeljük át a nyári hőséget

Egészséges ízületek — Tue, 16 May 2017 09:15:59 +0000

Főleg a csecsemők, kisgyerekek, 65 évnél idősebbek, fogyatékkal élők, szívbetegek és magas vérnyomásban szenvedők tartoznak kánikulában a veszélyeztetettek körébe.

Náluk kiemelten oda kell figyelni, hogy elég folyadékhoz jussanak, és a déli órákban ne tartózkodjanak a napon. Mindenkinek ajánlott a fokozott folyadékbevitel és a magas faktorszámú naptejek használata.

A hosszan tartó hőség nem csak a kisgyermekeknek és az idős embereknek okozhat egészségügyi problémákat, hanem gyakran az egészséges emberek szervezetére is rossz hatással van.

A szokásosnál magasabb hőmérséklet melegfronti hatást válthat ki az arra érzékenyeknél: lassulnak a reflexek, hirtelen álmosság, fáradékonyság törhet rájuk. A kánikulában a gyomorfekélyesek állapota is rosszabbodhat, gyakoribbá válnak az asztmatikus panaszok, és lassabban gyógyulnak a gyulladások.

Melegben, autóban
Az autósok esetében külön szabály, hogy semmiképpen ne hagyjanak a kocsiban sem kisgyermeket, sem állatot, mert a zárt járműben a hőmérő higanyszála pillanatok alatt akár 50 fokra is felkúszik, ami nagyon megviselheti – szélsőséges esetben meg is ölheti – a bent maradottakat.

A közúton állatokat szállító, fuvarozó gépjárművek vezetőinek azt ajánlják, hogy az állatok hő elleni védelmét másfél – illetve kétóránkénti megállás közbeiktatásával, folyadékpótlással és locsolóhűtéssel lássák el.
Azt már a katasztrófa-védelem szakértője teszi hozzá, hogy ne hagyjunk a gépkocsiban napsütésnek kitett helyen hajtógázzal működő flakonokat és gázöngyújtót, mert ezek is tüzet okozhatnak.

Ha felhevült az autó motorja, akkor a gépkocsival ne álljunk száraz aljnövényzetre, mert a gaz és az autó is lángra kaphat.

Közhely, de fontos, hogy szemét- és gazégetéskor, illetve szabadban való sütögetéskor a tűzrakás helyét csak azután szabad elhagyni, miután meggyőződtünk arról, hogy a tűz nem gyulladhat meg újra.

A közúton, vasúton utazó dohányzók égő gyufát, cigarettavéget ne dobjanak ki a járműből a nyári avar -, bozót -, gabona -, valamint erdőtüzek kialakulásának megelőzése érdekében.

Hőségben rosszullétet okozhat a hirtelen, erőteljes mozgás, ezért a betegek lassan, fokozatosan váltsanak testhelyzetet.

A szédülés azt jelzi, hogy nincsen elég folyadék az érpályákban, ezt fokozatosan, apránként pótolni kell. A melegből adódó rosszullétek miatt jobb, ha a szívbeteg kánikulában nem vezet autót.

A szívbetegeknek fokozottan érdemes vigyázniuk magukra a kánikulai időszakban, különösen, ha 50 év felettiek, társbetegségeik is vannak és/vagy túlsúlyosak.

Bizonyos szívgyógyszerek, például a béta-blokkolók, a vízhajtók vagy a kalciumcsatorna blokkolók fokozhatják a szervezet melegre adott reakcióit. Ez persze nem jelenti azt, hogy csak a gyógyszerszedőknek kell elővigyázatosnak lenniük: az idősebbek, akiknek kezeletlen magas vérnyomásuk van vagy csak időnként "rendetlenkedik a szívük", szintén fokozott óvatosságot kell, hogy tanúsítsanak.

Unalomig ismert szabály, hogy fedetlen fővel ne tartózkodjunk huzamosabb ideig a napon. A felmelegedő agy fejfájással, hányingerrel jelez, súlyosabb esetekben a test hőmérséklete – akár a láznál – megemelkedik, s végül teljesen felborulhat a hőháztartás: a beteg összeesik, eszméletét veszti.

Forrás: weborvos.hu

The post Hogyan vészeljük át a nyári hőséget appeared first on Egészséges ízületek.

A táplálkozás megbetegíthet és gyógyíthat is

Egészséges ízületek — Mon, 15 May 2017 16:24:07 +0000

A táplálkozás minden életkorban szolgálhatja az egészség megőrzését, de lehet betegségek kialakulásának a forrása is.

A megfelelő táplálkozás ugyanis egyaránt biztosítja a betegségekkel szembeni megfelelő védekezést és jó közérzetet, a jó hangulatot, lassítja az öregedési folyamatokat, és kulcsszerepe van a szellemi frissesség megőrzésében is.

. Egészséges táplálkozással és életmóddal a civilizációs betegségek nagy része megelőzhető lenne.

. Azonban kb. kétszer annyi zsiradékot és koleszterint, valamint három-négyszer annyi konyhasót fogyasztunk, mint amennyire szükségünk van.

Élelmi rost fogyasztásunk viszont jóval az ajánlott mennyiség alatt marad. Ezzel pedig hozzájárulunk az érelmeszesedés, magas vérnyomás kialakulásához, ami jelentősen növeli a szívinfarktus, agyvérzés veszélyét.

A túlzott energiabevitel és magas cukorfogyasztás pedig nemcsak az elhízás kockázatát rejti magában, hanem a II. típusú cukorbetegség kialakulását is.

De ha hosszú ideig meg akarjuk őrizni az egészségünket, az étrendünk összeállításánál mindenképpen érdemes ragaszkodnunk néhány alapelvhez:

Minél változatosabban, minél többféle élelmiszerből, különböző ételkészítési módok felhasználásával állítsuk össze étrendünket.

Ne ragaszkodjunk a megszokotthoz, ízleljünk meg más ételeket is. A sokszínű étrend is garantálja, hogy minden szükséges tápanyagot megkap a szervezetünk.

A napi egyszeri-kétszeri nagy evések helyett javasolt 4-5 alkalommal kis mennyiségű ételt fogyasztani.
Egyik étkezés se legyen túlságosan bőséges vagy nagyon kevés: minél egyenletesebben osszuk el a napi táplálékmennyiséget. Együnk nyugodtan, kényelmes körülményeket teremtve, nem kapkodva
A hozzáadott cukrot tartalmazó ételek üres kalóriát jelentenek a szervezet számára, ezért fogyasztásuk nem javasolt nagy mennyiségben.Ételeinket egyáltalán ne, legfeljebb nagyon csekély mértékben cukrozzuk. Ahol lehet, cukor helyett
használjunk mézet.
Érdemes többségében teljes kiőrlésű pékárut, köretet, gabonaféléket választani, hiszen magas rost-, jelentős ásványi anyag- és vitamintartalommal rendelkeznek. Köretként vagy a fogás alapjaként inkább a burgonyát és a párolt zöldségféléket válasszuk a rizs, esetleg a tészta helyett.
Zsírok tekintetében érdemes előtérbe helyezni a telítettlen, növényi zsiradékokat, a főként állai eredetű telített zsírokkal szemben. Együnk kevésbé zsíros ételeket: a főzéshez, sütéshez inkább margarint, vagy olajathasználjunk. Különösen fontos
ez a keveset mozgók, az ülőfoglalkozásúak számára. Részesítsük előnyben a gőzölést, párolást, a fóliában, teflonedényben vagy fedett cserépedényben, mikrohullámú sütőben készítést a zsiradékban sütéssel szemben. Mellőzzüka rántást, kedvezőbb a kevés liszttel, keményítővel készített habarás.
Naponta több alkalommal szerepeljen az étrendben zöldség és gyümölcs, amelyek lehetőleg minél színesebbek legyenek.
Előtérbe kell helyezni az alacsony zsírtartalmú, sovány tejtermékek és a magas fehérje tartalmú ételek, mint a baromfi, a sovány vörös húsok, a halak, a hüvelyesek, a sótlan olajos magvak fogyasztását.
A sóbevitel visszaszorítása érdekében érdemes csökkenteni az étrendben a magas sótartalommal rendelkező kész- és félkész termékek, pékáruk, húskészítmények, sajtok, konzervek fogyasztását.
A fogyasztásra kész élelmiszerek közül válasszuk a kevésbé sózottakat. Az ételek változatos ízesítésére sokféle fűszert használhatunk.
Mértékletességre kell törekedni az alkoholfogyasztás tekintetében. A szeszes italok energiafelesleget jelentenek táplálkozási szempontból is. Megengedett mennyiség napi 1 pohár ital nőknek és 2 pohár ital férfiaknak. A szomjúság azonban a legjobban ivóvízzel oltható.
Férfiaknak napi 2,5 liter, nőknek 2 liter folyadék fogyasztása ajánlott.
Fenn kell tartani az energia egyensúlyt, vagyis megfelelő étrenddel és rendszeres fizikai aktivitással ajánlott megelőzni és/vagy csökkenteni a túlsúlyt.
A helyes táplálkozás kedvező hatásait hatékonyan egészíti ki a dohányzás teljes mellőzése, és a rendszeres testmozgás.

Azonban ami az egyiknek gyógyszer, a másiknak árthat. Az általános táplálkozási ajánlások mellett minden esetben mérlegelni kell az egyén aktuális betegségeit és a családi hajlamát egyes betegségekre.

The post A táplálkozás megbetegíthet és gyógyíthat is appeared first on Egészséges ízületek.

Kollagén a porcokban

Egészséges ízületek — Sun, 23 Apr 2017 17:42:31 +0000

Mindazok, akik ízületi fájdalom miatt szenvednek, ezentúl egy hatásos készítménnyel is számolhatnak, a hidrolizált kollagénnel, vagyis kollagénpeptidekkel.

A kollagén valójában jelen van a mindennapi táplálkozásunkban is, csak a szükségesnél sokkal kisebb mértékben.

Az emésztése tökéletesen biztonságos, mellékhatásokkal nem kell számolnunk, a bevitele egyszerű és ráadásul a porcépítő hatása mellett számos szervre van jótékony hatással.

Mivel a kollagén táplálék az ízületi porc és az ízületi tok újjáépítésében, ezért rendkívül fontos a pótlása - lehetőleg a szervezet számára jól hasznosítható formában.

A jelenleg kapható kollagénpeptid tartalmú készítmények minőségben (proteinforrás, hidrolízis fajtája, stb.), hatásukban, valamint árban nagyban különböznek egymástól.

Azonban egy olyan termék, amelynek hatóanyaga esetleg egy olcsón rész-hidrolizált kollagénfehérje, amely nagyobb molekulájú, hosszú láncú peptidekkel rendelkezik, még nagy mennyiségben sem biztosít olyan hatást, mint egy megfelelő minőségű rövidláncú peptideket tartalmazó készítmény.

Ezért kiemelt fontosságú, hogy olyan forgalmazóhoz forduljunk, akiben teljesen megbízhatunk.

A németországi /Eberbach/ székhelyű nemzetközi koncern, a Gelita Health Gmbh már több éve, kimagasló szakmai háttérrel állítja elő a legmagasabb minőségi előírásoknak is megfelelő kollagénkészítményeket.

A Gelita Health Gmbh kutatói a modern technológia segítségével a hosszú láncú kollagént enzimes hidrolízissel kollagénpeptidekre bontották, és kiválasztották azokat a peptid szekvenciákat, amelyek kifejezetten az ízületek karbantartására szolgálnak.

The post Kollagén a porcokban appeared first on Egészséges ízületek.